Обучение езде на велосипеде взрослых

Велошкола для взрослых в Москве

Сезон открыт 20.03.2026.
Большой опыт. Очень много отзывов. Есть свой прокат и мастерская.
2 формата: Курс с нуля или Мастер-класс.

1. Курс обучения езде на велосипеде с нуля

Отработан годами до совершенства, состоит из 5 занятий. Включает весь комплекс элементов классического катания, а не только поехать. Без экстрима, последовательно, при помощи подводящих упражнений. Занятия дают быстрые результаты, оставляют радостное впечатление. Самостоятельно человек начинает проезжать на 1-2 занятии, это только начало. Подробнее, что входит в курс описано ниже на странице. В конце - совместная поездка с тренером по городу и парку. Комплексный подход. Полноценный курс.

2. Мастер-класс

Для тех, кто уже умеет ехать на велосипеде. Прокачать все основные навыки. Стать продвинутым, уверенным и довольным. В зависимости от вашего уровня, потребуется 1-2 занятия.

По окончании, вы будете правильно, осознанно, радостно кататься на велосипеде. Напряжение и страх, которые люди сначала чувствуют, пройдут.

Велосипеды и защита предоставляются под ваш рост и вес. Отдельной дополнительной платы за это не будет.

Стоимость индивидуального занятия по Курсу с нуля или Мастер-классу - 3000 рублей. Оплата в конце занятия.
Есть подарочные сертификаты. Хороший подарок: приключение, позитив, польза для здоровья.

Выберите место тренировок:
1) Площадка у метро "Бульвар Дмитрия Донского", тренер Надежда
2) Площадка у метро "Шоссе Энтузиастов", тренер Никита
3) Площадка у метро "Молодежная", тренер Михаил
4) Площадка у метро "Селигерская", тренер Демид
5) Площадка у метро "Преображенская площадь", тренер Екатерина

Записывайтесь заранее, в сезон бывает много занятий. Выберите способ связи, нажав на оранжевый значок, или оставьте заявку.

Подробнее о том, как научиться езде на велосипеде взрослому

За годы работы нашей велошколы, много взрослых и детей с успехом научились кататься на велосипеде с нуля!

Тренироваться будем на большой свободной площадке. Разучим последовательно все движения, при помощи специальных упражнений. Когда вы освоите навык торможения, переходим к езде, поворотам, разбираем способы безопасной остановки.

На всех этапах тренер контролирует движение, а по началу, просто держит вас. Всё происходит понятно, спокойно, без экстрима.

Тренируем переключение передач для разного покрытия и рельефа. Эффективно пользоваться переключением передач важно для коленных суставов и общего комфорта езды.

Далее, превставания в седле во время неровностей и препятствий. Сначала на ровном асфальте, затем, превставания на реальных бордюрах, которые вам будут встречаться в городе повсюду. Ещё один важный элемент: объезжать пешеходов. Здесь тоже есть свои тонкости.

А теперь пришло время последнего аккорда - поднимаем седло! Нога должна полностью распрямляться при кручении педалей, чтобы не было повышенного износа коленных суставов. При этом вы уже не будете, сидя в седле, доставать ногами до земли. Разучиваем два новых способа посадки и остановки из положения стоя.

В дальнейшем, во время самостоятельных поездок, эти движения будут получаться автоматически. Обычно, все перечисленное занимает 5-6 занятий с нуля. Тренировка строится в соответствии с вашей общей физ. подготовкой, выбирается комфортный темп. Тем не менее, нагрузка существенная, и больше 1 часа физически выдержать трудно.

В завершении курса - поездка с тренером на двух велосипедах, в город, парк, для уверенного результата. Применение полученных на площадке навыков вождения велосипеда.
1) Правильное переключение передач,
2) Превставание на реальных неровностях (лежачие полицейские),
3) Движение в группе, в потоке людей, в ограниченном пространстве и т.д.
4) Приоритет выполнения задач. Эффективная последовательность действий.
5) Передвижение на крутом склоне: вверх и вниз,
6) Разбор ошибок и их решений.
7) Правила дорожного движения для велосипедистов (изменились 1.03.2023).
Ура! Зачет. После этого, курс завершен.

Многие ждут лета, чтобы начать учиться езде на велосипеде. А ведь, гораздо комфортнее тренироваться в прохладную или пасмурную погоду, чем в жару, потому, что во время спорта жарко. Записывайтесь заранее, в сезон бывает много занятий.

Внизу странички есть кнопки YouTube и ВК, там короткие видео-ролики с вело занятий 3-5 минут.

Как происходит обучение кататься на велосипеде

На фото: Юлия, 44 года. Март месяц, еще снег не растаял, но лето совсем близко,
и пора учиться кататься!

Мягкий наколенник защищает коленку от столкновения с педалей. (Наколенники выдаю) Педали выбраны с округлыми формами, без железных шипов. Сидение на начальном этапе обучения установлено ниже, чем надо. Велосипед соответствует росту. Велосипедов у нас много, есть вело прокат.

Возможно, вы до сих пор не научились кататься потому, что велосипед вам не подходил, было не удобно, или наставили себе синяков, расстроились и подумали что велосипед - это травмоопасно.

Для эффективного обучения езде на велосипеде все должно быть продумано, мелочей нет, все важно.

Ответы на часто задаваемые вопросы

На вопросы отвечает

Тренер Надежда

У меня нет равновесия, будет ли толк?

Простое упражнение поможет определить наличие у вас равновесия. Встаньте из-за компьютера, поставьте руки на пояс, одну ногу поднимите, согнутой в коленке. Теперь повращайте небольшие круги носочком, как будто нога - это ложечка, и вы мешаете сахар в чае. Если при этом вы не заваливаетесь в стороны, то равновесие у вас есть. Если, повращав три раза, вы все же, не смогли удержаться стоя на одной ноге, это может означать две вещи: 1) слишком долго сидите за компьютером, забыли, как шевелиться, 2) у вас нет одной ноги или обеих. Если пункт первый, то повторите это упражнение через несколько минут, и вы увидите, что на этот раз, удалось сделать больше вращений ногой. Вывод: Равновесие у всех есть, в той или иной степени, но может быть лучше, если немного потренироваться.

Боюсь, что буду падать.

В каких ситуациях своей повседневной жизни вы падаете? Правильно, ни в каких. Потому, что выполняете привычные действия. Падает человек тогда, когда не может контролировать ситуацию, не успевает сориентироваться. После того, как езда на велосипеде станет для вас привычным повседневным действием, вы забудете о том, что «надо падать». Привычка вырабатывается, в среднем, за 21 день. Есть упражнения, тренирующие спокойное торможение и остановку, еще до того, как вы поедете. Конечно, бывают экстренные ситуации в жизни, и никто не застрахован, но это относится в равной степени ко всем видам спорта, велосипед - один из самых спокойных, если рассматривать прогулочный способ катания, а не трюки. Миллионы людей во всем мире ездят на велосипеде на работу, прогулки, экскурсии и всюду, для этого не надо быть храбрым или сильным, достаточно быть нормальным.

Надежда, у меня вопрос, как лучше объезжать пешеходов? Я катаюсь неуверенно, боюсь сбить:(

Случай из практики. Ко мне пришла тренироваться девушка, которая уже умеет кататься, но боится сбить кого-либо. Собственно, это её и был вопрос выше. Мы с ней нарисовали мелом на асфальте круги-препятствия, и ограничили их с двух сторон линиями, как будто это тротуар, а на нем люди. Она проехала свободно, всех объехала. Затем поехали в парк по реальному тротуару с людьми. Тут начались проблемы. Выяснилось, что физические тренировки не помогут, налицо психологический барьер. Все люди сталкиваются с какими-то барьерами в жизни, но не всех это останавливает. Если вам не хватает своей энергии преодолевать психологические барьеры (свои страхи), то пусть вас «возьмет за руку» более опытный и уверенный человек, которому вы доверяете. Пройдите сначала вместе все ситуации, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Попутно выяснится, что вы делали не так (если делали). После успешного прохождения, всех трудных для вас, на сегодняшний день, препятствий, у вас отложится в памяти, что «вы это можете». Не один раз, случайно получилось, а «вы это можете». И, конечно, после обучения надо кататься, все это вам пригодится только в том случае, если вы будете кататься.

Зачем кататься на велосипеде?

Те, кто ещё не катался на велосипеде, могут не ясно себе представлять, зачем это нужно. Коротко напишу самое основное, первое,
что приходит в голову, при мысли о велосипеде. Возможно, потом, когда научитесь, вы сами дополните этот текст.

Во время движений на свежем воздухе с человеком происходит нечто необъяснимое… А именно: Усталость от накопленных проблем как бы сбрасывается, облетает на свежем ветерке. Снимается мышечное напряжение.

Все залежи токсинов, шлаков стремятся на выход. Застарелые жиры и все лишнее, накопленное от малоподвижного сидячего городского образа жизни, сдвигается и сдаёт свои позиции. Появляется, лёгкость, какая-то необъяснимая улыбка и свежесть чувствуется.

Учёные говорят про гормон «эндорфин» - гормон радости. Действительно, а как же не радоваться во время велопрогулки? Все к этому располагает. Во-первых - это отдых, во-вторых - развлечение, в-третьих - путешествие, пусть даже маленькое.

Вернувшись, на ум приходят новые, свежие решения старых проблем, появляются силы и вдохновение. Отличная мысль наполнить свою жизнь приятными впечатлениями, а свои лёгкие - крупным глотком свежего воздуха. Найдите время в своём плотном графике для катания на велосипеде, вы удивитесь, насколько это радостно!

Под этими словами подпишется любой человек, который умеет кататься на велосипеде, Вы сами скоро это почувствуете, приходите учиться кататься на велосипеде и детей приводите!

Отзывы

Огромная благодарность тренеру Надежде :)

Она не только научила меня этому важному навыку, но и придала уверенности в себе.
Уже на первом занятии, всего за один час (!) я самостоятельно ехала на велосипеде.
А после 4 занятий - стала человеком, способным ездить по городу.
Занятия проходят очень увлекательно и легко.
Удобное место проведения - всего 5 минут от станции метро. Всем рекомендую!

На фото - я проезжаю на велосипеде свои первые метры в жизни :)
28.03.2021

У меня был не очень большой опыт езды на велосипеде

Страх и не уверенность, дрожащий руль. Надежда провела для меня экспресс курс за два дня. Как я ей благодарна! Оказывается, это не просто сел, крути педали да равновесие держи. Надежда научила меня правильно проходить препятствие, садиться на велосипед, тормозить, переключать скорости. Вот тормозить пришлось переучиваться полностью. Объяснила, как правильно выставлять высоту седла. И самое главное, мы ездили по городу и парку! Я преодолела страх толпы и разнообразных препятствий! Советую взять уроки у Надежды всем, кто не умеет или не уверенно держится в седле. Очень позитивный инструктор! Марина, 56 лет

Надежда, выражаю вам признательность

Надежда, выражаю вам признательность за чуткость и тактичность, а также за гибкость и индивидуальный подход к такому «сложному» ученику, как я. Структура уроков езды на велосипеде была понятна, посильна, корректировалась под запрос и небольшие успехи придавали силы. На втором уроке я впервые в жизни самостоятельно поехала на велосипеде, на третьем - выбралась за пределы площадки. От души рекомендую Надежду как грамотного инструктора!
Александра, вес 130 кг, рост 178 см.

Ирина Херувимова

Надежда, спасибо за фото, за занятия и доброе отношение.

Много лет мне казалось, что велосипед - это не моё и я даже не пыталась. Оказалось, это реально! И уже на первом занятии я поехала! Это чудо. А на четвёртом занятии мы катались по городу и в парке, объезжая людей! Занятия проходят спокойно и доброжелательно. С первой минуты Надежда вселяет уверенность, что это легко и всё точно получится. Через несложные и понятные упражнения, практические советы и доброе отношение, и всего за неделю, я научилась. Спасибо большое!

С уважением,
Ирина Херувимова

Ольга, 35 лет

Я довольна занятиями с Надеждой. У нее грамотный, поэтапный подход к обучению. Она учитывает
индивидуальные особенности ученика, умеет услышать страхи и опасения, коих у меня в начале курса было предостаточно. А еще она просто приятный, открытый человек! Но главное, конечно, результат, и он есть: я научилась кататься, хотя раньше не ездила на велосипеде совсем никогда. И хотя обучение давалось мне порой с трудом, было здорово и весело! Надя, спасибо вам большое за терпение!!!

Катя, 27 лет

Здравствуйте! Я научилась кататься на велосипеде! Ура-а-а!!! Я много раз пробовала кататься, в начале вело сезона почти каждый год. Но было всегда не удобно, страшно, удовольствия получить от этого не выходило, да я было уже и смирилась, что велосипед «не мое». Пробовала ездить уже и не упомню на скольких велосипедах. А в этом сезоне обратилась к специалисту, к Надежде. И хватило одного занятия и я поехала! Потом еще закрепили все навыки, чтобы все освоить. Сейчас понимаю, что велосипеды были подобранны не для моего роста и рамы не удобные были. Надежда помогла побороть страх, что я врежусь в людей, машины, предметы. Тренировались на большом и не проходном асфальтированном участке, где никого нет. Вело прогулка уже была по различной местности, включая парк Битца, какой же он красивый, птички, белочки, уточки и солнышко! Спасибо, буду Вас рекомендовать.

Наталья, 40 лет

Здравствуйте, Надежда. Все лето провела на даче с ребенком, только вернулась. Что до катания, сначала был страх и неуверенность, ездила на велосипеде старшей дочки, потому, что надо, и чтобы не забыть. Но никакого удовольствия, одни только нервы. Он у нее старый, скрипит и стучит. Потом муж привез мой велосипед, который мы покупали с учетом Ваших рекомендаций, и я сразу поняла, что - это то, что мне нужно. На нем мне было и удобно и надежно, и я начала не просто кататься, а получать кайф от езды.
Помните, я писала Вам, что велик громоздкий и тяжелый, переживала, что выбрала не то. Теперь могу
сказать Вам, Надежда, большое спасибо, за то, что как всегда меня поддержали и внушили уверенность в то, что все у меня получится и большое спасибо Олегу за помощь в выборе велосипеда, я его так люблю, в смысле свой велосипед. Конечно, я избалована асфальтированными широкими дорогами в нашем поселке, но у меня уже получается прижиматься к краю дороги, если навстречу едет машина и не выруливать в ее сторону (так было однажды). Конечно, я не всегда попадаю в поворот или прохожу его слишком размашисто, но не смотря на это, я просто счастлива, когда я в седле, я ужасно рада, что могу кататься вместе в мужем и даже болтать с ним при этом и даже смотреть по сторонам, я ездила за свежим творогом, у нас продают в поселке, и каждый раз хотела вернуться самой дальней дорогой, но дома меня ждали к завтраку, и приходилось быстро возвращаться. Мы ездили с младшим на детскую площадку, на пляж, он на беговеле. Так что, я очень рада и горжусь, что я все-таки поехала, с высока смотрю на женщин на трехколесных велосипедах, коих с каждым годом в поселке все больше и больше, и счастлива, что не пошла по пути наименьшего сопротивления и сделала это, с Вашей помощью.

Анна, 34 года

Надежда, здравствуйте! Присылаю свой отзыв об обучении:
В детстве меня пытались научить ездить на велосипеде, разгоняя и отпуская велосипед. Это привело только к страху перед падением и ездить я так и не научилась. Дожила до 30 с лишним лет, думая, что со мной что-то не так, ведь все ездят на велосипеде, а я не могу. Решила все-таки побороть свой страх, купила велосипед и стала учиться самостоятельно. Дело не сильно продвигалось и я пришла учиться к Надежде. Отработали навык торможения и на втором занятии я вдруг поехала! Оказалось, что никаких разгонов велосипеда не нужно. Достаточно спокойно найти равновесие рулем и поехать.

Никаких падений не было, обучались спокойно и без страха. На третьем и четвертом занятии уже ездили по городу и Битцевскому парку. Очень рада, что научилась ездить на велосипеде. Это первый шаг, чтобы подружиться со своим телом. И теперь я знаю, как правильно научить ездить своего ребенка. Надежда, спасибо большое за помощь и терпение!
Еще раз, огромное вам спасибо! Езжу на велосипеде с большим удовольствием :)

Елена, 27 лет

До недавнего времени с печалью смотрела вслед лихачам, весело уносящемся вдаль на двухколесном коне. И вот, в один прекрасный день, решив что-то кардинально поменять в этом вопросе, набрала в интернете запрос "обучение езде на велосипеде". Честно говоря, не особенно надеялась найти какие-либо ответы. Но чудеса случаются! Тренером оказалась очаровательная Надежда, которая внушила уверенность в себе, зарядила позитивной энергией и обучила технике езды от базовых упражнений до начальных спортивных элементов. На четвертом занятии мы уже ездили в парке и даже преодолевали лесные препятствия. Очень рада, что попала в руки к такому профессиональному и доброжелательному человеку. Огромная благодарность Надежде от всей души! Теперь я умею кататься, чему безмерна рада!

Татьяна, 33 года

Меня зовут Татьяна. Мне 33 года. И до того как я познакомилась с Надеждой, кататься на велосипеде я практически не умела и всегда испытывала жуткий страх перед железным конем. НАДЕЖДА вселила в меня надежду;) и навык, который, я уверена, скрасит мою жизнь в дальнейшем. Море адреналина, отличное настроение, вот, что я получила на уроках вождения у Надежды. Занятия на асфальтированной площадке и велопрогулки по парку принесли мне огромное удовольствие и оставили большой след в душе. Спасибо огромное!
С уважением, Татьяна.

Все отзывы