Обучение кататься на беговых лыжах

Лыжный сезон открыт с 27.11.2023.

Курс - 4-6 занятий. Последовательные специальные упражнения, позволяют эффективно научиться кататься на беговых лыжах с нуля в любом возрасте.

В результате вы освоите основные хОды на лыжах , разные виды подъемов, торможений, поворотов и др. Полный комплекс элементов классического катания.

Тренировки построены в оптимистичной форме. Заражают лыжным спортом детей и взрослых. Тренер Надежда, на фото, имеет большой опыт, автор методик обучения по велоспорту и беговым лыжам. Занятия оставляют радостное впечатление. Очень много отзывов.

Стоимость индивидуального занятия - 3000 рублей. Группового - 2000 рублей. Если у вас 2 человека и более - это уже группа, сделаем для вас отдельные тренировки. (2000 умножить на количество участников). Если вы один, а хотите групповые тренировки, то каждое воскресенье, в 15 часов - групповые занятия с нуля.

Если у вас нет своих лыж или не удобно их транспортировать, то мы предоставляем лыжи/палки, ботинки под ваши параметры без дополнительной платы.

Есть подарочные сертификаты (подробнее в конце страницы).

Место: Битцевский лес - лыжная трасса, одна из лучших в России. Ухоженные специальной техникой благоустроенные дорожки, среди огромных елей в настоящем зимнем лесу. Красиво, как в сказке! Метро "Бульвар Дмитрия Донского", пешком 10 минут. Улица Грина, д. 42.

Время: Тренировки проходят ежедневно, включая выходные и праздничные дни, с 10 до 21 ч. Вечером лыжная трасса освещена. Согласуйте удобное вам время с тренером.

Записывайтесь заранее, в сезон бывает много занятий. Выберите способ связи, нажав на значок сообщений, или оставьте заявку.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Что выбрать: коньковые ходы или классику

Коньковые ходы:

· позволяют развивать хорошую скорость, что важно для соревнований,

· травмируют суставы, после 30 лет лучше не начинать,

· нужен сильный толчок ногой, если нет, то сил тратится много, а техники и скорости нет,

· требуют специально подготовленной трассы,

· не получится кататься с рюкзаком, максимум – поясная сумка,

· нужна легкая одежда и возможность переодеться после тренировки.

Классика:

· равномерная нагрузка на все мышцы, не травмоопасно для суставов, наоборот, продлевает их полноценную службу,

· не требует специально подготовленной трассы, широкий выбор мест для катания,

· можно кататься с рюкзаком, что позволяет взять с собой, если надо, одежду, продукты, термос.

· Полезно для любого возраста

Выбирайте.

Как одеться на тренировку по беговым лыжам?

Одежда должна быть удобной в движениях и не очень теплой, потому,
что во время тренировки будет жарко! Обычная схема такая:
термобелье, ветрозащитные штаны, легкая курточка, шапка, перчатки.

Своих лыж пока нет, хочу сначала научиться, если понравится, потом купить.

Вполне логично. Мы предоставим на время тренировок лыжи, в
соответствии с ростом, палки, ботинки нужного размера.
Отдельной дополнительной платы за это не будет.

Я записался, а если снега не будет, тренировка состоится?

Имеет смысл тренироваться регулярно. Это не должно зависеть от
капризов погоды, за исключением стихийных бедствий). На этот
случай, есть тренировки, которые будут очень полезны для лыжников:
упражнения на координацию, равновесие, реакцию.
Если подходить к обучению основательно, то такие тренировки просто
необходимы. Кстати, подходят не только лыжникам, но и городским
людям, с малоподвижным образом жизни, чтобы размяться
хорошенько. Альтернатива фитнесу в зале, только в лесу, на свежем
воздухе.

Пришел в магазин покупать лыжи, а там их очень много. Какие лыжи выбрать?

Сразу хочу сказать, что придется вникнуть и разобраться, никто вам
пальцем не покажет на нужные лыжи. Необходимо для себя определиться
по ряду вопросов. А чтобы сделать выбор, начинайте тренироваться, и
поймете, что вам больше подходит.
Сейчас, в общих чертах, начну вас подводить к выбору лыж.

1) Спортивные или прогулочные? Спортивные рассчитаны для
готовой прорезанной лыжни. Прогулочные - шире и с
насечками, для более диких снегов.

2) Если спортивные, то какие? Классические, коньковые или
комбинированные? Это относится не только к лыжам, но и к
ботинкам, креплениям. Чтобы решить, надо разучить
классические ходы на беговых лыжах и коньковые. Хотя бы
попробовать. То, что вы предпочтёте - индивидуально.

3) Про насечки и канавки на лыжах:
•   Насечки делаются под колодкой от проскальзывания назад
при классических ходах. Колодка - место на лыже, которое
примыкает к снегу, расположенное под ступней. Для тех, кто
не умеет нормально мазать лыжи, при классических ходах,
насечки - приемлемый вариант. Существуют еще
подколодочные камуса.
•   Продольные канавки по всей длине лыж для того, чтобы
лыжа меньше ёрзала влево-вправо.

4) Чем отличаются дорогие лыжи от дешевых? Качеством. Это
выражается в следующих показателях: вес/прочность,
минимальными допусками на кривизну и скручивание,
скользящей поверхностью, на которую парафины и мази лучше
ложатся, проверенной жесткостью по всей длине. Все это нужно
для достижения спортивных результатов.

5) Лыжные ботинки должны подходить к креплениям. SNS, или
NNN. На подошве написано. Каждый вид крепления имеет свои
плюсы. Радикально не отличаются.

6) Длина лыж для классических ходов: ваш рост, плюс 15-20 см.
В последнее время производители рекламируют "плюс 25 см. к росту".
Думаю, это временная тенденция, чтобы увеличить продажи.
У меня есть такие. Минусов больше, чем плюсов.
Для коньковых ходов: плюс 5-10 см. к росту.

7) Длина палок для классики - до подмышек / плеч.
До подмышек или плеч зависит от состояния лыжной трассы.
Для коньковых ходов - до носа.

Намеренно не пишу здесь все подробности и термины на тему лыж.
Потому, что люди начинают зевать, никто не любит читать
длинные тексты. Может, эта информация и полезная, только сидя
за компьютером кататься не научишься…

Какая польза от лыж, кроме удовольствия?

В результате движений, кислород поступает во все органы, уходят
застойные явления в организме, уменьшается лишний вес,
подкачиваются все мышцы. Укрепляется иммунитет. Люди, которые
катаются на лыжах, меньше подвержены вирусным и простудным
заболеваниям.

Так же занятия беговыми лыжами укрепляют сердечно-сосудистую
систему, а это напрямую влияет на продолжительность жизни,
причем, полноценной, активной. И еще однин важный плюс -
снимается эмоциональное и мышечное напряжение.

Правильно поставленная техника - это максимальная польза
тренировок и гарантия от травм, проблем с суставами и связками.
Разучив основные классические движения на беговых лыжах, вы
превратите лыжные прогулки в настоящий спорт, с каждой
тренировкой, показывая все лучшие результаты.

Подробнее о том, как научиться кататься на лыжах

Продолжительность лыжной тренировки - 1 час.
Больше, физически трудно выдержать, особенно по началу.
Вместе разбираем поэлементно движения рук и ног, затем соединяем.
Все становится очевидным, понятным. Разучиваем способы передвижения при подъемах, спусках, торможениях.

Несколько занятий с тренером ставят технику катания на беговых лыжах. Обучение лучше начать там, где есть не только тренер, но и прокат лыж.
Это удобно, все в одном месте: лыжи и тренер.

Тренировки по беговым лыжам намного интереснее, если тренер занимается любимым делом, оптимизмом заражает начинающих лыжников, увлекает спортом. Вы, наверное, замечали в школе, многое зависит от преподавателя, будет ли нравиться предмет, будет ли интересен. Я считаю, это важно.

Тренировки проходят на одной из лучших лыжных трасс в России. В живописном зимнем лесу, где обустроены и выровнены все дорожки, прорезана лыжня, регулярно работает специальная техника для поддержания трассы в прекрасном состоянии. И все это в Москве, в 10 минутах ходьбы от станции метро Бульвар Дмитрия Донского, в Битцевском лесу.

Состояние лыжной трассы, наличие снега, часы работы

Лыжный сезон начинается, как только выпадает достаточно снега. Каждый год ситуация с наличием снега разная, поэтому, звоните и уточняйте. Даже если вы не видите снега на тротуарах в городе, это не означает, что его нет на лыжной трассе, в лесу.

Записывайтесь, тренировки проводятся в будни и в выходные с 10 до 21 часов. После 17 часов в зимнем лесу темнеет. Но! Вдоль лыжной трассы включаются фонари. Светло, снег искрится, очень романтично.

Лыжная трасса открыта для всех желающих. Вход свободный.

Групповые занятия по беговым лыжам

Это позитивное обучающее мероприятие, в живописном зимнем лесу. Начало в 15 часов, каждое воскресенье. При наличии снега - звоните! Продолжительность - 1 час.

Стоимость одного занятия - 2000 рублей.
Лыжи предоставляются без дополнительной платы.

В результате, после нескольких тренировок, вы будете уметь самостоятельно кататься с пользой для здоровья и удовольствием, имея основы классического катания, либо продолжить заниматься с тренером, совершенствовать технику.

Кому это может быть полезно:

•   умственным работникам при сидячей работе,
•   сторонникам здорового образа жизни,
•   желающим сбросить лишний вес,
•   желающим продлить активную жизнь, укрепить своё здоровье.

Если у вас 2 человека и более, то сделаем отдельные групповые занятия в удобные для вас дни. Приходите с друзьями, всей семьёй или организацией!

Обязательно оставьте заявку или позвоните, тренер должен знать, сколько человек и какие размеры ботинок потребуются.

Новогодние каникулы активно!

Давайте проведём зимние каникулы активно! Лыжные тренировки в настоящем зимнем лесу. Вы освоите комплекс элементов классического катания на беговых лыжах, наберётесь радости и свежести зимнего леса!

Если у вас пока нет своих лыж, то весь комплект будет предоставлен без дополнительной платы. Это отличная возможность как следует подвигаться, особенно после новогодних салатов!

Обязательно оставьте заявку или позвоните, тренер должен знать, сколько человек и какие размеры ботинок потребуются.
Стоимость индивидуального занятия - 3000 рублей. Группового - 2000 рублей.

Приходите всей семьёй или с друзьями. Не позволяйте детям просидеть все каникулы у компьютера, идите вместе кататься на лыжах.
Такого предложения больше нет в Москве, мы проверяли)

Подарочный сертификат - хороший подарок!

Подарочный сертификат может быть именной или на предъявителя. На любую сумму и включать на ваш выбор:

Сколько хотите индивидуальных занятий по 3000 рублей и/или сколько хотите групповых занятий по 2000 рублей. Курс с нуля, обычно, составляет 4-6 занятий.

После оплаты вы получите подарочный сертификат по электронной почте или вотцап, как вам удобно. Останется только распечатать или переслать в подарок.

Не дарите на праздники бутылки и торты - это подрывает здоровье, а не укрепляет). Легко сделать полезный подарок, прямо сейчас, не сходя с места. А сколько радости и впечатлений!

Отзывы

Екатерина

Я росла в теплых краях и мне не приходилось кататься на лыжах. Переехав, я захотела научиться и освоить беговые лыжи. Я брала несколько уроков у Надежды. Она -внимательный и чуткий тренер, показывает основные приемы, помогает уверенно чувствовать себя и незаметно для себя начинаешь уверенно кататься. Это было большое удовольствие для новичка кататься на лыжах вместе с тренером в сказочно-красивом лесу. Спасибо большое Надежде за обучение и поддержку. С уважением и признательностью.

Аида, 31 год

Я брала курс из 4-х занятий, осталась довольна. За это время освоила основы классического хода и теперь чувствую, что смогу выезжать самостоятельно - вот как раз планирую попрактиковаться на зимней базе отдыха. При этом, я не из тех людей, кто смело осваивает новые виды спорта, было и боязно, и неуверенно. С Надеждой было комфортно осваивать эти первые шаги, умеренный темп, бодрость духа - все это психологически было в помощь! При этом все организовано так, что совсем новичку не нужно ни о чем беспокоиться. Просто захотеть и приехать, а лыжи и прочие нужные вещи уже есть на месте. Вообще беговые лыжи о-очень понравились, всем советую, кому скучно в зимнее время года)

Людмила, 26 лет

Здравствуйте! Я открыла для себя прогулки по зимнему лесу на лыжах. Как в сказке, видела маленького белого горностая, он перебегал дорожку когда я каталась впервые самостоятельно) Пели птички и хрустел белый снег! У меня не сразу получалось, но Надежда поддерживала меня и на втором занятии я уже могла ехать самостоятельно! Очень довольна освоенными техниками. Хорошая лыжная трасса. Лыжи - это спорт, за который я полюбила зиму!

Ирина

Здравствуйте, Надежда!
Очень благодарна Вам за прошлое занятие! Лыжи - это моё :)
Отзыв: Впервые встала на лыжи и очень рада была, что попала к замечательному тренеру Надежде, профессиональному и внимательному. На протяжении всей тренировки она следила за правильной техникой катания и, в то же время, следила, чтобы данные нагрузки были посильны новичку, не переутомляли. Я вдохновлена, и с удовольствием продолжу тренировки!
Наталья (на фото справа).

Надежда, добрый день! Воскресная тренировка - прекрасный способ отвлечься от офисных будней, взбодриться и насытиться кислородом. А когда она проходит под чутким и мягким руководством тренера, то становится еще и эффективной J. За занятие успеваешь проработать отдельные элементы техники, задать интересующие вопросы относительно беговых лыж и получить на них развернутые ответы, а также, насладиться прелестями зимнего леса. Для всех, кто ценит свое время и привык наиболее эффективно совмещать «приятное с полезным» - рекомендую!
Ирина (на фото слева).

Елена и Андрей.

Очень рада, что нашла в сети объявление о занятиях беговыми лыжами под Вашим руководством. Зимой мне всегда не хватает активности на свежем воздухе, поэтому беговые лыжи стали прямо находкой для меня. Вместе с мужем приобрели самые простые лыжи. Пытались кататься самостоятельно, "по наитию". Было весело, но довольно бестолково. Решила поискать в Интернете варианты занятий техникой беговых лыж для взрослых и нашла Надежду. Занятия проходят в лесу, на специальной лыжной трассе с разнообразным рельефом для отработки упражнений - очень удобно! Надежда рассказала все тонкости, от правильной хватки палок, до поворотов при спусках с горки. Понадобится 3-4 занятия для освоения одной техники, а дальше - самостоятельная практика и море удовольствия от свежего воздуха в зимнем лесу!

Рекомендательное письмо от Татьяны Цынкуш

Рекомендательное письмо от Татьяны Цынкуш, касательно уроков катания на беговых лыжах.
Рекомендую Надежду как тренера и человека, сумевшую убедить моего семилетнего сына в том, что кататься на лыжах просто здорово и круто.
Мальчик 7 лет, Цынкуш Георг Отто, с недавним осложненным оскольчатым переломом голени, опасающийся всякого движения был передан под опеку Надежде. Занятия проходили в Северном Бутово 2-3 раза в неделю и еще пару раз мы выкатывали Георга без палок для выработки равновесия.
В итоге, если первые пара занятий напоминала тренировку Шалтая-Болтая, то к середине декабря абсолютно нескоординированный ребенок ловко и с удовольствием скатывался с гор и освоил основные техники классического хода. При этом ребенок получил внимательного собеседника, заинтересованного человека.
Надежде не в тягость завязать подопечному шнурки, помочь подняться, отряхнуть и поправить шапку. Ребенок возвращался к нам каждый раз воодушевленный и жаждущий продолжать.
При этом, как тренер Надежда тщательно следит за техникой, что является гарантией от травм и проблем с суставами. Это редкость среди избалованных московских профессиональных тренеров.
Место для тренировок отличное и можно сказать живописное. Мы в качестве родителей получили возможность для прогулок, пока чадо осваивало лыжи.
Рекомендую уроки с Надеждой всем в качестве прививки от школьной физкультуры и в качестве отличной физической нагрузки на воздухе, не за забором, на природе.

Все отзывы